исследованиях, уже сам этот процесс сказывается на альфа-волновой активности мозга. Следующий шаг — визуализация одного цвета, по вашему выбору, по всему полю зрения. Затем представьте, как из этого цвета появляются картины. После того как вы выполни все эти задания, попытайтесь представить какой-нибудь предмет на темном фоне. Образ этого предмета должен быть четким, неподвижным и неизменным в течение длительного времени (от сорока до шестидесяти минут).
Следующая стадия аутогенной медитации — визуализация абстрактного понятия (например, свободы). На это может уйти от двух до шести недель. Затем вы можете перейти к концентрации на чувствах, представляя себя в разных ситуациях. Например, вы можете сконцентрироваться на своих ощущениях, представив, что катаетесь на облаке.
На следующей стадии вы визуализируете других людей, сначала тех, к кому относитесь нейтрально (например, знакомого продавца), потом — членов своей семьи и друзей. Предполагается, что в результате такой визуализации вы переживаете некий инсайт (внутреннее озарение) относительно отношений с этими людьми. Иначе говоря, отношения с теми, с кем вы конфликтуете, улучшатся после переживания инсайта в процессе аутогенной медитации.
Несмотря на то что вы приложите все свои старания, чтобы придумать свою собственную расслабляющую картинку, ниже приведен пример релаксирующей визуализации. Картинка при любой аутогенной медитации должна быть живой. Чтобы сделать ее максимально реальной, нужно использовать все органы чувств. Вы должны почувствовать запахи, услышать звуки, увидеть цвета и даже почувствовать вкус, если он присутствует в вашей картинке. Вы можете представлять облака, долины, полевые цветы, прохладный лес, бревенчатую хижину, чистый родник, пологий холм или нечто другое, что поможет вам расслабиться. Для примера приводится солнечный пляж. Помните о том, что визуализация помогает избавиться от стресса и расслабиться, так что используйте ее себе во благо.
Практическое задание по аутогенной тренировке
Чтобы научиться выполнять шесть стадий аутогенной тренировки и аутогенную медитацию, потребуется много времени. Ниже перечислены инструкции, которые помогут вам освоить модифицированный вариант аутогенной тренировки. Заметьте, что все шесть стадий здесь объединены в одну, а визуализация также является частью упражнения. Многие, кто попробовал этот способ, утверждают, что эти инструкции очень удачны для освоения релаксации.
Упражнение на визуализацию
Вы подъезжаете на машине к пляжу. Окно машины открыто, радио выключено. Ветер обдувает ваши волосы, солнечный свет пробивается сквозь окно и падает на ваши ноги. Вы видите людей в купальниках и плавках, идущих на пляж с пляжными креслами, подстилками и едой в корзинках для пикников. Вы припарковываете свою машину и, идя по пляжу, слышите шелест волны, накатывающейся на берег, вдыхаете соленый воздух. Вы находите тихое местечко на пляже, подальше от людей, и расстилаете покрывало. Вы позволяете своим мышцам расслабиться, нанося солнцезащитный крем и лежа на покрывале. Ваши ноги свободно лежат на песке. Вы расслабились. Теперь вы чувствуете запах соли в воздухе. Кажется, будто капельки воды падают на вас со звуком прибоя и так же нежно откатываются назад в море. Вокруг лишь солнце и море. Яркий желтый свет солнца и песка контрастирует с живой синевой моря, но это лишь естественное сочетание живых красок. Вы закрываете глаза и пропускаете через себя все эти ощущения.
Кажется, что солнечный свет движется по вашему телу. Сначала ваши руки согреваются под лучами солнца. Вы чувствуете, как тепло проходит по ним, это помогает вам расслабиться. Затем солнце начинает ласкать ваши ноги, они тоже становятся теплыми. Затем солнце согревает вашу грудь - область солнечного сплетения расслаблена и согрета. Но солнце не останавливается. Оно движется к вашему животу и заставляет его расслабиться своим теплом. Будто подчиняясь вашему желанию, солнце переходит ко лбу, неся с собой тепло и расслабление. Теперь все ваше тело согрето и расслаблено. Ваши мышцы расслаблены, и вам кажется, будто вы утопаете в песке. Ваше тело согрето, вы чувствуете его тяжесть. Солнечное тепло покалывает ваше тело.
Расслабившись, вы прислушиваетесь к крику чаек. Они парят над океаном. Они свободны, легки и умиротворены. Улетая в море, они уносят с собой все заботы и проблемы. Вы расслаблены, у вас больше нет забот и проблем. Вы думаете только об ощущении тяжести, тепла и покалывания в своем теле и больше ни о чем. Вы полностью расслаблены. Весь день вы провели в таком расслабленном состоянии, и солнце уже садится. Чувствуя, что оно исчезает, вы открываете глаза. Вы расслаблены и довольны. У вас нет забот, у вас нет проблем. Вы смотрите на чаек, унесших ваши проблемы за море, и благодарите их. Пробудившись, вы встаете и потягиваетесь. Вы чувствуете все еще теплый, но уже остывающий песок под ногами, и вам так хорошо! Вам так хорошо, что вы думаете о том, как приятно будет ехать домой на машине. Вы предвкушаете мирное одиночество в машине, без всяких проблем и забот. Вы сворачиваете покрывало и уходите с пляжа, унося с собой ощущение расслабленности и счастья. Вы прощаетесь с пляжем, но знаете, что сможете в любое время вернуться туда.
Упражнение следует выполнять хотя бы раз в день, но лучше — дважды: сразу по пробуждении и перед ужином. Вы можете запомнить фразы, можете попросить кого-то почитать вам их или записать их на аудио-носитель. В любом случае эти фразы должны звучать спокойно, нежно и с достаточными для возникновения нужного ощущения промежутками времени.
К счастью, даже если у вас пока не сформировалось положительное видение мира и себя, вы можете все изменить, научившись визуализировать. Используйте силу своего воображения и знание того, как формируются ваши убеждения, чтобы строить лучшую жизнь. В случае, если вы хотите избавиться от каких-то вредных привычек, вам нужно сначала научиться стирать эти негативные образы из своего мозга, а затем заменять их другими, положительными, которые будут помогать вам в жизни. Если же вы новичок в визуализации, то вы можете скачать аудио гипноз для направленной визуализации - этот сеанс гипноза развивает способность к визуализации и научит вас тому, как визуализировать.
Визуализация желаний – один из самых популярных способов воплотить задуманное в реальности, достигнуть поставленной цели. Визуализация желаний – это создание зрительного образа, напоминающего о том, чего вы хотите иметь. Чаще всего визуализацию желаний используют для воплощения материальных желаний – обретение жилья, квартиры, наконец, необходимой бытовой или компьютерной техники. Немного реже для целей нематериального характера – получить повышение по должности, зачать ребёнка, обрести мировую известность, открыть бизнес, поступить в университет и т.д. Суть визуализации желаний Более 70% информации человек получает при помощи зрения. Зрительные образы оказывают влияние на подсознание человека, и таким образом возникает индивидуальное мировоззрение. Соответственно, мы можем самостоятельно воздействовать на подсознание, формируя необходимые визуальные образы, изменяя себя в лучшую сторону и достигая всего, чего хотим. Для этого необходимо как можно чаще использовать зрительные напоминания о желаниях. Визуальное воздействие усиливается, если вы концентрируете внимание на одном желании, а не сразу на нескольких. Если целей много, установите приоритет и работайте с ней. Остальное, в порядке очереди. А чтобы не забыть о всём, чего хотите, сделайте карту желаний. Приёмы визуализации желаний 1. Самый простой способ визуализации – создать мысленный образ. То есть, включить воображение и представить себя обладателем желаемого предмета (участником желаемых событий). Этот способ визуализации в особенности подходит людям с творческими наклонностями. Создание мысленного образа – одновременно и просто, и тяжело. Особенно тяжело для человека с аналитическим складом ума, не отличающимся богатой фантазией. 2. Символический образ. Ещё один вариант для людей, обладающих неуёмным воображением. Попробуйте донести до подсознания информацию с помощью символов. К примеру, вы хотите новый автомобиль. Купите руль и приклейте к нему наклейку с необходимым названием. Желаете стать мамой? Купите пелёнки. 3. Использование подходящей картинки или фотографии. Сегодня это самый популярный приём визуализации. В большей степени благодаря доступности интернета, богатого множеством подходящих изображений, способных обыграть любое желание. Опять-таки, если вы по натуре художник, можно самостоятельно нарисовать (фломастером на бумаге, кистями на холсте или в графическом редакторе) то, чего вы желаете. Определённо, это усилит воздействие образа на подсознание. 4. Набор картинок или фотографий. Данный способ отличается от предыдущего лишь количеством изображений. Например, если вы хотите приобрести ноутбук, создайте себе целую подборку фотографий желаемой модели в разных ракурсах. Способы визуализации желаний Ваша главная задача – закрепить необходимый образ в подсознании. Создайте домашнюю обстановку, в которой вы сможете регулярно сталкиваться с необходимым образом. Например, если вы хотите завести крепкие любовные отношения, подберите ассоциативные картинки, распечатайте и поставьте в рамку для фотографий. Закажите или купите картину на тему семейного счастья, смените заставку на компьютере, телефоне. Закажите футболку с подходящим фото и ходите в ней дома. Если вы много времени проводите онлайн, стоит купить коврик для мыши с фотографией. Постарайтесь, чтобы как можно больше вещей в доме и на работе напоминало о вашем желании. Можно приобрести специальные фотообои. В общем, выбирайте, что душе угодно. Альтернатива визуализации Если вам не нравится работать со зрительными образами, попробуйте другие возможные варианты: — слуховые образы (прослушивание музыки, песнопение, положительные утверждения (аффирмации)); — тактильные образы (примерьте, потрогайте, погладьте, пощупайте); — вкусовые образы (надкусите, пожуйте, лизните), — обонятельные (принюхайтесь). В альтернативных вариантах можно также использовать символические ассоциации. Например, хотите любви? А какая она на вкус, цвет, запах? Подберите свои собственные ассоциации и включите их в список образов. Комплексное программирование подсознания Визуализация – хорошо. Но немного однобоко. Для максимального эффекта по достижению задуманного можно и следует использовать одновременно все чувства человека: осязание, обоняние, зрение, слух, вкус. Постарайтесь воссоздать полномерную картину. Например, найдите тематическое видео или посещайте 5D кинотеатр с подходящим репертуаром. Вы должны стать главным героем вашей мечты, тогда она станет реальностью. Пусть ваши искренние желания сбываются
НАСТРОИ
Общеизвестно, что качество нашего настроения (радостное или пасмурное) и отношение к себе и к окружающему миру (оптимистическое, терпимое, доброе или, наоборот, пессимистическое, независтливое, завистливое, ворчливое)
