применять мысленные репетиции для улучшения спортивных результатов. Даже диетологи вместо обычных диет советуют как можно чаще представлять себе красивое и стройное тело. Вам, наверное, интересно, приходилось ли мне самому воспользоваться методом визуализации желаний для достижения своих целей? Да, и не раз. Особенно часто я пользуюсь им в спорте и сегодня мне хочется рассказать вам ИСТОРИЮ одной моей ПОБЕДЫ.
Уже много лет я увлекаюсь настольным теннисом, добился в этом замечательном виде спорта некоторых успехов и считаю, что немалая часть от моих лавровых венков по праву принадлежит методу визуализации. Мне хорошо запомнился мой первый победный турнир. Случилось это осенью 2006 года на турнире из 40 человек. Цель моя была супер-простой и при этом конкретной – пьедестал. Причем не просто пьедестал, а его вершина. Пик, так сказать. Ну вы понимаете))) В то время я только-только открыл для себя Зеланда и его Трансерфинг Реальности. Кто в теме, тот знает, что там есть «техника слайдов».
Так вот, где-то недели за две до начала турнира я начал прокручивать на своем внутреннем экране слайд-шоу, на всех фото которого под моими ногами была цифра 1. Минимум два раза в день – за час до сна, а также по возвращению из «царства Морфея» – я снова и снова «крутил» этот ролик в своем воображении, максимально накачивая его эмоциями радости от будущей победы. Правда, параллельно я использовал еще и аффирмации, а в день турнира провел один небольшой ритуал. Не знаю, что из всего этого дало наибольший эффект, но результат вы видите на этом фото))
Могу лишь сказать, что было в игре пару критических моментов, когда все могло повернуться против и спасало меня только лишь чудо! Словно неведомая сила стояла за моей спиной! Уверен, что именно визуализация пробудила ее и заставила (или попросила?) играть на моей стороне. Друзья, я призываю вас, визуализируйте ваши мечты и давайте им право на жизнь! Не забывайте, что этот «универсальный исполнитель желаний» находится в вас изначально по праву рождения и ждет-не дождется, когда наконец-то вы дадите ему шанс! Шанс сделать вашу жизнь счастливой!!!
Визуализация. Техника визуализации
Как научиться визуализировать или, говоря более простым языком, направленно мыслить образами? Описанные ниже простые упражнения для визуализации помогут вам улучшить свои навыки визуализации. Многим людям кажется, что они не могут визуализировать. На самом деле они могут это делать, но им необходимо какое-то время делать специальные упражнения для развития этой способности, чтобы научиться тому, как лучше визуализировать. Вам потребуется совсем немного практики, и вы научитесь визуализировать легко и быстро. На этом сайте вы найдете некоторые упражнения для развития этой способности, а также аудио записи для направленной визуализации, с помощью которых вы сможете легко и комфортно учиться визуализации и заниматься саморазвитием. Также здесь вы узнаете, как использовать направленное мышление образами для медитации и как технику для расслабления.
Направленная визуализация – это очень просто. Найдите спокойное место, закройте глаза, сконцентрируйте все свое внимание на своем дыхании и начните использовать описанные ниже упражнения для развития способности к визуализации, чтобы развить свое визуальное воображение.
Упражнения для визуализации
Как делать упражнения для визуализации? Некоторые люди обладают лучшей способностью к визуализации, чем другие. Одни люди убеждены, что они не могут направленно мыслить образами, но то, что с ними на самом деле происходит – это неспособность к визуализации “по собственному требованию”. Каждый из нас получает то, во что верит. Или, если быть точнее, каждый человек, осознает он это или нет, создает свою собственную реальность на основе своих представлений и убеждений. Более подробно об этом механизме можно прочитать на страничке “Сбывающиеся самопророчества”.
Тем не менее каждый человек, отправляясь спать, может увидеть сон. А сны – это, по сути, и есть визуализация, поэтому способность к визуализации есть у каждого человека. Вам лишь нужно развивать ее. Если вы не можете визуализировать цвета, или вы можете представлять только слова или чувства, ощущения, не стоит думать, что у вас ничего не получается, или что вам необходимо еще больше стараться. Люди делятся на визуалов (те, у кого ведущим способом восприятия информации является зрение), аудиалов (ведущий способ восприятия – слух), кинестетиков (у кого ведущий способ восприятия – телесные ощущения, прикосновения, запахи, вкус). Просто продолжайте использовать технику визуализации, которая поможет вашему разуму расслабиться, и постепенно ваша способность к визуализации будет развиваться. И, если ведущим органом восприятия у вас не является зрение, то развивая способность к направленному мышлению образами вы получаете дополнительное преимущество. В результате этих упражнений у вас будут развиты уже два способа восприятия информации, а, как известно, в наш век информационных технологий умение наиболее полно и быстро воспринимать и перерабатывать информацию – это прямой путь к успеху.
Простые упражнения для визуализации
Каждый может научиться визуализировать. Например, смотрите прямо перед собой в течение нескольких секунд, а после этого закройте глаза. Как много из того, на что вы только что смотрели, вы можете вспомнить? Большинство людей могут воспроизвести очень немного, но каждый улучшает эту способность с практикой. Повторяйте открывать и закрывать глаза, запоминая и воспроизводя своим мысленным взором все больше и больше из того, что попадает в ваше поле зрения. Это простое упражнение позволит вам понять, что с практикой способность к визуализации, действительно, развивается, и что вы можете с помощью тренировок научиться направленной визуализации.
Упражнение для визуализации “Лимон”
Представьте себя на кухне. Представьте, что прямо перед вами лежат несколько лимонов. Вы выбираете спелый желтый лимон. Вы берете его в руку, и, может быть, вы сможете даже почувствовать его вес в своей руке. Вы проводите пальцами по коже лимона, и чувствуете его гладкую, словно восковую кожу. Ощутите его неровную бугристую кожу… вы подносите лимон к своему лицу и, возможно, чувствуете запах лимона… А после этого вы разрезаете лимон пополам, и можно видеть сочную внутренность и наблюдать, как вытекает сок… И свежий аромат лимона наполняет комнату. Вы отрезаете кусочек и кладете себе в рот. Вы начинаете его жевать. Сок течет по вашему языку, и ваш рот наполняется вкусом лимонного сока…
Большинство людей, выполняя это упражнение, обнаруживают, что у них начинает обильно выделяться слюна. Это происходит потому, что для того, чтобы распознать информацию, которую вы слышите или прочитали, ваш разум обращается к вашей памяти. В памяти хранятся все, что вы когда-либо пережили и испытали, и разум находит там воспоминания о лимоне, и те чувства и ощущения, которые вы пережили, когда ели лимон (вкус, запах, цвет, текстура). Когда вы едите лимон, это, без сомнения, вызывает мощные физические реакции. Вспоминая этот процесс, ваш разум вспоминает эти реакции, и ваше тело реагирует на эти воспоминания условным рефлексом. Это упражнение наглядно демонстрирует, насколько сильное влияние на ваш организм способны оказать слова, мысли и убеждения.
Техника визуализации: ассоциация и диссоциация
Главная техника визуализации, которую используют в терапии – это диссоциация. Диссоциация позволяет вам дистанцироваться от своих проблем, но для того, чтобы это сработало, нужно уметь визуализировать. Ассоциация означает переживание чего-либо так, как если бы вы находились в этой ситуации, видели все своими собственными глазами, испытывали все непосредственно сами. Диссоциация – это когда вы, наоборот, словно наблюдаете за происходящим со стороны, выйдя из ситуации.
В упражнении с лимоном вы ассоциировали себя с этим переживанием. Вы представляли, как сами делаете всt это, чувствуя вкус лимона у себя на губах, ощущали его в своих руках. Это - один способ переживать события. Другой способ визуализации – это диссоциация, когда вы наблюдаете за происходящим, как если бы вы были невовлеченным сторонним наблюдателем. Ассоциация – это непосредственный, эмоциональный, глубоко вовлеченный и личностный способ переживать события. Диссоциация – это отстраненный, отвлеченный, неэмоциональный, расчетливый образ восприятия. Вам необходимо понять разницу и решать, в какой ситуации вам лучше использовать ассоциацию, а в какой – диссоциацию, когда вы практикуете направленную визуализацию. У этих двух подходов разные цели. Если вы хотите почувствовать ту или иную эмоцию, чувство, подпитаться энергией, получить вдохновение или мотивацию, вы визуализируете ситуации, которые вызывают эти положительные эмоции и ассоциируете себя с ними, переживаете их, как в реальной жизни. Если вы хотите отстраниться от какой-то эмоции, обрести контроль над ситуацией, чувствовать себя спокойно перед лицом угрозы, вы используете технику диссоциации.
Что такое аутогенная тренировка?
Основой аутогенной тренировки является самогипноз - способность, которая есть у каждого человека. Независимо от того, задумывались ли вы об этом или нет, вы можете гипнотизировать себя и делаете это довольно часто в своей обычной жизни. Сначала немного фактов из истории создания аутогенной тренировки.
В начале 1900-х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состояние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего количество психосоматических расстройств (например, головных болей), чем другие. Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с пациентами. В 1932 году он изобрел аутогенную тренировку на основе наблюдений Фогта. Шульц обнаружил, что пациенты, которых он гипнотизировал, испытывали два основных ощущения: тепло, разливающееся по всему телу, и тяжесть в конечностях и торсе. Аутогенная тренировка Шульца представляет собой комплекс упражнений, с помощью которых вызываются эти ощущения и, вследствие их появления — самогипноз. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом. Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и физиологическое состояние. Частично своим успехом и популярностью аутогенная тренировка обязана работам ученика Шульца Вольфганга Люте. Детальные инструкции по выполнению данной техники, описанные Шульцем и Люте, изложены в этой
