чакр существуют медитация чистки или восстановления чакр и ауры. Это позволяет повысить общий уровень жизненной силы человека и достигнуть массы приятных побочных эффектов.
Медитация чакр: дыхание
В любой медитации для раскрытия чакр или их усиления вы непременно столкнетесь с необходимостью правильного дыхания. Оно достигается следующим путем:
1.Глубоко медленно вдохните и глубоко медленно выдохните. Длинна вдоха и выдоха должны занимать одинаковое время.
2.Привыкните так дышать, расслабьтесь.
3.Сделайте максимально сглаженными переходы от вдоха к выдоху и наоборот: это называется непрерывное дыхание.
4.Подышите так несколько минут для практики. Занимаясь усилением или активизацией чакр через медитацию, не забывайте про это дыхание, и все техники будут удаваться вам легко. Кстати, видео-медитацию открытия чакр вы можете увидеть в этой статье.
Медитация для семи чакр
Рассмотрим способ медитация чакры, который позволяет сконцентрировать свое внимание на каждой из чакр, способствуя их усилению и укреплению. В зависимости от того, какие цели вы преследуете, можно прорабатывать чакры по очереди снизу вверх, либо выбрать одну из них и провести прицельную медитацию чакры. Рассмотрим последний вариант.
1.Выберите чакру, которую вы хотите проработать.
2.Сядьте в удобную позу – лучше лотоса. Спина должна быть ровной.
3.Расслабьтесь максимально.
4.Начиная с глубоких вдохов и выдохов, переходите на непрерывное дыхание.
5.Сконцентрируйте внимание на зоне, где располагается чакра. Постарайтесь ее почувствовать (не всем это удается сразу).
6.Если вы все делаете правильно, в области чакры вы ощутите тепло или холод, щекотки, давление или движения.
7.Когда вы поймаете это ощущение, сконцентрируйтесь на нем.
8.Удерживайте свое внимание так долго, как это у вас получится.
Таким образом в зависимости от количества вашего времени можно прорабатывать либо одну из чакр, либо их все в нужной последовательности (обязательно снизу вверх!). При регулярной работе ощутить чакры будет все проще и проще. Одни чувствуют их через 5 минут, а другим нужно для этого несколько недель тренировок, поэтому не переживайте, если не все получается, пробуйте вновь и вновь.
ПСАЛОМ 41
Сынов Коревых. Псалом. Песнь
2. Основание его на горах святых. Господь любит врата Сиона более всех селений Иакова.
3. Славное возвещается о тебе Господи град Божий.
4. Упомяну знающим меня о Рааве и Вавилоне вот филимистияне и тир с ефиопию - скажут такой-то родился там.
5. О Сионе же будут говорить такой-то и такой-то муж родится в нем и сам Всевышний укрепил его.
6. Господь в перепеси народов напишет такой-то родился там.
7. И поющие и играющие- все источники мои в Тебе.
Псалом 41 отвечает за лечение дыханием и дыхательные техники практики.
ЙОГА
Йога – это система упражнений, позволяющая человеку научиться управлять духовными и физиологическими функциями организма. Эта система оперирует понятием «прана». О пране говорят Веды и Упанишады – древнейшие индуистские тексты. Существует пищевая и дыхательная прана, позволяющая поддерживать жизнь человека. Дыхательные упражнения в йоге называются Пранаяма – четвертый уровень аштанга-йоги. С помощью дыхания можно научиться управлять праной.
Техника йоги – это смешанное или полное дыхание. Для него характерно раскрытие и вентиляция легких. Дыхательная практика позволяет достичь следующих результатов:
- прекрасная вентиляция легких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение давления;
- улучшение обмена веществ;
- восстановление нервной системы;
- повышение иммунитета.
Более того, при выполнении дыхательной практики ваш организм наполняется живительной праной, вы обретаете равновесие и гармонию.
Для начала нужно сесть по-турецки, обратившись лицом на север (на юг для женщин), закрыть глаза и выпрямить спину. Руки при этом находятся на коленях, а пальцы собраны в Джнани-мудру. Сперва сделайте глубокий выдох, чтобы воздух полностью покинул легкие. Начинать нужно с брюшного дыхания. Для этого выпятите живот. Почувствуйте, как раскрывается нижняя часть легких. Затем идет среднее дыхание – грудная клетка приподнимается, воздух заполняет среднюю часть легких. После этого приподнимите плечи, наполните кислородом верхнюю часть легких. При этом живот нужно немного втянуть. При выдохе плечи и грудная клетка опускаются. Само дыхание должно быть плавным и равномерным. Вы не должны прикладывать усилия или напрягать внутренние органы. Почувствуйте, какие мышцы работают при каждом этапе дыхания. Сосредоточьтесь на пране, на живительной энергии, наполняющей ваше тело при каждом вдохе. Дыхательное упражнение включает 3-14 полных циклов вдох-выдох.
Пранаяма — четвертая стадия, находящаяся на границе между физическим и духовным направлениями йоги. После пранаямы следует пратъяхара — изъятие осознавания из чувств (ощущений) и направление его к следующей стадии — дхаране, или умственной концентрации. Седьмая стадия — дхъяна,или созерцание (медитация). Эта стадия достигается, когда дхарана (концентрация) становится абсолютно устойчивой, направленной в одну точку, ненарушаемой никакими мыслями. Заключительная стадия —самадхи,или транс, в котором ум свободен от всего материального и направлен в самую отдаленную реальность. Три ступени пранаямы — это то же, что и три акта естественного дыхания: вдох (пурака), задержка (кумбхака) и выдох (речака). Единственная разница в том, что в естественном дыхании ритм постоянный, а в пранаяме он постоянно меняется в зависимости от типа пранаямы, например:
1) быстрый вдох и выдох через обе ноздри называется бхастрика и, как говорят, очищает носовые пазухи и тонкие каналы;
2) вдох через правую ноздрю, задержка и выдох через левую ноздрю называется сурья-бхедана («покорение солнца») и используется для успокоения ума;
3) вдох через обе ноздри и выдох через левую называется уджджаи и помогает выздороветь от заболеваний, вызванных чрезмерным скоплением слизи, и укрепить сердечные мышцы;
4) вдох через рот, язык принимает форму трубочки, выдох через обе ноздри называется шитали («охлаждение»), которое продлевает молодость и помогает пищеварению;
5) долгая задержка после медленного вдоха называется плавини («плавающая»);
6) просто задержка дыхания без вдоха и выдоха называется кевала-кумбхака;
7) жужжание во время вдоха называется бхрамари («пчела»), очищает горло и голосовые связки. Для проведения пранаямы найдите чистое, тихое, приятное место и сядьте на хлопчатобумажный или шерстяной коврик. Йогические тексты обычно рекомендуют падмасану или сукхасану, но возможна любая удобная поза, но при этом необходимо позвоночник держать прямо, а голову приподнять в соответствии с прямым позвоночником. Когда надо закрыть какую-либо ноздрю во время пранаямы, то безымянным пальцем и мизинцем правой руки закрывайте левую ноздрю, а большим пальцем — правую. Указательный и средний пальцы никогда не используют.
Три ступени пранаямы:
1) закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую. Это называется пурака (вдох);
2) задержите вдохнутый воздух насколько это возможно, но так, чтобы не было ощущения дискомфорта. Это называется кумбхака (задержка);
3) медленно выдохните через правую ноздрю. Это — речака (выдох). Повторите это процесс, поменяв ноздри. Весь цикл проделайте столько раз, сколько можете, но без напряжения. Обычно соотношение между тремя актами вдох-задержка-выдох составляет 1 :4 :2, но оно может меняться для тех, кто не может сдерживать дыхание так долго по физическим причинам, а также в зависимости от типа пранаямы. Во время вдоха медитация на манипура-чакре (солнечном сплетении), как известно, быстро приводит ум в самадхи. Медитация на анахата-чакре (области сердца) рекомендуется во время задержки дыхания, а на аджня-чакре — во время выдоха. Пурака стабилизирует потоки жидкости в теле, делает свободным движение крови, слюны и желудочных соков. Кумбхака продлевает жизнь. Речака изгоняет нечистоты из физического и тонкого тела. Пранаяма выполняется в тишине или сопровождается мантрами. Обычно, используется основная мантра «Ом», состоящая из звуков «а», «у», «м». Вдох сопровождается звуком «у», задержка — носовым «м» (анусварой), выдох — «а» (согласно «Дхьяна-бинду Упанишад»). После пранаямы выполните уддияна-бандху, чтобы живое дыхание протекало через центральный канал. Если живое дыхание начинает протекать через центральный канал сушумна-нади, то в результате получаем самадхи. Тысячелепестковый лотос раскроется, и ваше сознание соединится с Космическим Сознанием с ощущением блаженства. Пранаяму можно выполнять в любое время дня и ночи. Важно, чтобы ум был в состоянии покоя. Никогда не выполняйте пранаяму во время эмоционального или психического расстройства.
Важно помнить, что по книге нельзя научиться практике контроля дыхания, но лишь под руководствомйога-гуру.«Хатха-йога прадипика» предупреждает: «...Пранаяма,выполненная правильно, устраняет все заболевания, а выполненная неправильно, может стать причиной разных болезней...». Если пранаяма выполнена правильно, ум успокаивается, его процессы становятся тонкими. Это способствует полной концентрации ума и и автоматически из него уходят грубые чувственные восприятия. Ум, свободный от внешнего воздействия, все глубже погружается в медитацию, пока полностью не достигнет самадхи - конечной цели йоги.
Дыхательные практики
1.ритмическое дыхание ритм может быть любой вдох 4 секунды задержка 16 выдох 8.
2. вдох поэтапный вдох вдох вдох несколько вдохов без выдоха потом задежка выдох простой.
3. выдох поэтапный несколько выдохов без вдоха в конце задержка.
4. капалбхати медленный вдох резкий выдох.
5. брахмари-резкие вдохи выдохи.
6. короткий вдох длинный выдох.
7. длиный вдох короткий выдох.
8. вдох выдох задержка.
9 .вдох задержка выдох.
10. квадрат праноямы вдох 4 задержка 10 выдох 4 задержка 10.
11. пурвана вдох левой ноздрей задержка выдох правой вдох правой задержка выдох левой.
12. мурчха вдох задержка прижать подбородок к груди задержите насколько можете пока непочувствуете что теряете сознание выдох медленный.
13. длиный вдох длинная задержка короткий выдох.
14. выдох прижать подбородок к груди и сжать анальное отверстие и живот прижать к позвоночнику 2-3 минуты.
15. вдох ртом язык к небу выдох ртом с задержками.
16. вдох ртом задержка выдох носом язык прижат к нёбу вверх.
17. ситали высуньте язык вдох ртом выдох ртом.
18. ситали 2 высуньте язык вдох ртом выдох носом.
19. сурья бхеда вдох правой закрыть глаза прижать подбродок к груди пока невыступит пот выдох левой.
20. сурья два вдох левой ноздрей задержка прижать подбородок к груди пока невыступит пот выдох правой.
21..вдох правой выдох правой ноздрей.
22. вдох правой задержка выдох правой.
23. вдох левой выдох левой.
24. вдох левой задержка выдох левой ноздрей.
25. цигун дыхание.
Язык к небу вдох через рот выдох через нос очень медленно.
Первое левой ладонью прижать правое ухо дышим 5 минут.
Второе правой ладонью прижать левое ухо дышим 5 минут.
Третье двумя руками прикрываем уши правой рукой левое ухо левой правое ухо дышим пять минут.
Это очень
