специального шнура. Половина этого шнура достаточно упругая для того, чтобы пройти через носовую полость и коснуться корня языка. Помогая себе пальцами, шнурок вытягивают через рот наружу. По мере того, как шнурок проходит через нос, глотку и рот мягкая его часть, впитывая различные инородные частицы, очищает от них на протяжении своего пути. Это называют шнурковое НЕТИ или метод очищения шнурком. Если нет возможности приобрести такой специальный шнурок, то можно использовать резиновый катетор, который можно легко достать в любой аптеке. Шнурок или катетор должны быть стерилизованны перед употреблением и тщательно вычищены после. Перед тем как вставлять в нос шнурок должен быть помещен в теплую, соленую воду.
Сначала возьмите жесткую часть шнура и выгнув ее дугой используя указательный и большой пальцы вставьте в правую ноздрю на несколько дюймов вглубь и затем выньте ее. Сделайте тоже самое, но с левой ноздрей. Первые несколько дней обычно сильно чихают, но постепенно по мере прогресса в овладении упражнением это прекращается. Станет легко вставлять шнурок все более глубоко. Когда почувствуете, что шнурок достиг основания языка, возьмите его конец указательным и большим пальцами и вытягивайте через рот наружу пока из ноздри не выйдет весь шнурок. Несколько дней практики с преподавателем помогут освоить это упражнение в совершенстве.
Существует другой легкий способ очистки носа, который можно применять без каких-либо затруднений. Он выполняется соленой, тепловатой водой. Размешайте в стакане тепловатой воды одну чайную ложку обычной соли. Применив чайник для промывки носа, который можно приобрести в любой аптеке, налейте небольшое количество воды в одну ноздрю зажав другую большим пальцем. Поднимите голову позволив воде пройти вниз в горло и из него в рот. Не пугайтесь вдохнуть воду, если она доставляет неприятные ощущения. Всего лишь, подняв голову, позвольте ей течь в рот естественным образом и затем сплюньте ее.
Это надо повторить три раза для каждой ноздри.
Практикуя это, мы можем избавиться от обычного насморка, очень распространенного заболевания. Дышать становится легче, поэтому желательно делать дыхательные упражнения после такой промывки носа. Помимо удаления инородных частиц из носового прохода и горла, это упражнение помогает укрепить глаза поскольку оказывает стимулирующее воздействие на кровеносные сосуды глаз и носа.
ТРАТАК (упражнение для глаз) (в начало)
ТРАТАК это непрерывная фиксация взгляда на точке или предмете без моргания. Хотя это одно из очистительных упражнений, оно, в основном, предназначено для развития способности к концентрации. Это очень полезное упражнение для изучающих Хатха Йогу, Джанана Йогу, Бхакти Йогу и Раджа Йогу. Это упражнение также укрепляет зрение.
На следующих страницах показаны три варианта упражнения ТРАТАКАМ:
Вариант 1. Расположите горящую свечу так, чтобы ее пламя находилось на расстоянии трех, четырех футов (91.44, 121.92 см) от вашего тела. Пламя свечи должно быть на уровне глаз. Сядьте держа спину прямо, расслабьте тело.
В течение одной минуты смотрите не отрываясь и не моргая на пламя. После чего закройте глаза, расслабьте глазные мышцы и в течение минуты визуализируйте пламя, расположив его в точке между бровями. Откройте глаза и снова недолго посмотрите на пламя и, расслабившись, закройте их. Так можно делать от пяти до шести минут. Постепенно увеличивайте период созерцания с одной минуты до трех, тратя при этом на расслабление равное с созерцанием количество времени. Это упражнение стимулирует нервные центры, дает концентрацию и укрепляет глаза. Начните делать его постепенно.
Вариант 2: БХРУМАДХЬЯ ДРИШТИ (фронтальный взгляд)
Опытные студенты начинают практиковать концентрацию на так называемый третий глаз, закатив полуоткрытые глаза и направив их на промежуток между бровями. Фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что, в свою очередь, возбуждает автономную и центральную нервную системы. Если упражнение выполняется медленно, то оно оказывает смягчающее действие на черепные нервы и позволяет концентрировать ум на одной точке. Продвинутые студенты найдут, что это упражнение очень полезно в дыхательных упражнениях и для того, чтобы пробудить КУНДАЛИНИ ШАКТИ. Однако надо избегать слишком большого напряжения глазных мышц. Длительное использование этого упражнения без руководства учителя может оказать нежелательное воздействие на мышцы глаз, а также на нервную систему. Это же предупреждение относится также и к носовому взгляду. Вначале упражнение должно выполняться в течение минуты или двух постепенно, без особого напряжения увеличиваясь по продолжительности до десяти минут.
Вариант 3: НАСАРА ДРИШТИ (носовой взгляд)
Сядьте приняв удобную и расслабленную позу и устремите взгляд на кончик носа в течение одной, двух минут. Избегайте слишком большого напряжения во время упражнения, если Вы почувствовали какую-то боль или усталость, то закройте глаза и расслабьте глазные мышцы. Упражнение и расслабление повторите несколько раз. Фиксация всего внимания на кончике носа, а через это на нервной системе, ведет к укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации. Во фронтальном взгляде глаза повернуты вверх, в носовом взгляде они повернуты по направлению к кончику носа. Одним людям носовой взгляд кажется более легким для выполнения, другим же наобррот. Выберите любое из этих упражнений, в соответствии с советом учителя.
КАПАЛАБХАТИ (диафрагменное дыхание) (в начало)
КАПАЛАБХАТИ это упражнение для очищения носового прохода и легких. Хотя оно и является одним из шести очистительных упражнений, это также разновидность ПРАНАЯМ (дыхательные упражнения). Оно особенно применимо для управления движениями диафрагмы и устранения спазмов в бронхиальных трубах. Следовательно, те кто страдает от астмы найдет это упражнение очень полезным. Кроме этого оно помогает в лечении запоров, очистке крови, в повышении тонуса кровеносной и респираторной систем.
КАПАЛАБХАТИ наилучшее упражнение для стимуляции каждой ткани тела. После и во время выполнения упражнения можно почувствовать специфические вибрации и радость особенно в области спинных центров. Когда ток жизненной нервной энергии генерируется через это упражнение, вся спина становится подобной живому проводнику и можно почувствовать движение этого нервного тока. Выводится большое количество углекислого газа. Поступление кислорода делает кровь богаче и обновляет ткани тела. Кроме этого, непрерывные движения диафрагмой вверх и вниз действуют стимулирующим образом на желудок, печень и поджелудочную железу.
Перед тем как изучать некоторые более сложные дыхательные упражнения, такие как ПРАНАЯМА БХАСТРИКА, очень важно овладеть КАПАЛАБХАТИ. Дыхание БХАСТРИКА считается наилучшим упражнением для пробуждения духовной энергии после того как будут очищены НАДИ, то есть каналы движения нервной энергии.
Упражнение. После принятия удобной сидячей позы, лучше если позы лотоса, сделайте несколько глубоких вдохов. Следите за правильным движением диафрагмы. (Движение диафрагмы объяснено в главе посвященной дыхатетьным упражнениям). Во время вдоха диафрагма опускается и живот выпячивается наружу. Во время выдоха диафрагма давит вверх на легкие, а живот движется по направлению к спине. Это постоянное движение диафрагмы вверх вниз заставляет воздух поступать то во внутрь, то наружу. В этом упражнении следует уделять большее внимание выдоху, чем вдоху. Резкое сокращение мышц живота поднимает диафрагму, что приводит к принудительному выбросу воздуха из легких. Это внутренний удар животом. Как только воздух вышел, расслабьте мышцы живота, это позволит спуститься диафрагме вниз. Как только диафрагма пойдет вниз, некоторый объем воздуха автоматически врйдет внутрь. Здесь вдох пассивный, а выдох активный.
Начните первый цикл этого упражнения, состоящий из десяти или пятнадцати резких выдохов. В конце десятого выдоха сделайте глубокий вдох и, как можно дольше, держите воздух. Это увеличит кислородную ценность упражнения и распространит особые вибрации по всему телу, как будто бы Вы промыли каждую клетку тела энергией. Несколько дней занятий заставят Вас убедиться в том, что это упражнение доставляет прекрасные, стимулирующие ощущения.
В начале делайте три цикла по десять резких выдохов в каждом, и затем постепенно увеличьте число циклов до пяти или шести. После нескольких недель занятий увеличьте число резких выдохов до двадцати или двадцатипяти. Между циклами для отдыха допускается произвольное дыхание.. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на солнечном сплетении, это сделает нервную систему более духовно активной. Что будет проявляться в ощущении пульсации в спине и легкости во всем теле.
УДДИЯНА БАНДХА И НАУЛИ (втягивание живота) (в начало)
УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ упражнения, которые делают сильными мышцы живота и устраняют вялость желудка, кишечника и печени. Мышцы брюшной стенки защищают внутренности живота и помогают регулировать давление в грудной области во время дыхания. Эти мышцы помогают при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря и дефекации или опорожнении кишечника. У брюшной стенки существует шесть пар мышц.
У человека из-за его прямохождения, вся тяжесть внутренностей живота приходится на брюшную часть линии соединения мышечной стенки живота с тазом. Когда человек стоит, все слабые места, которые имеются в этой части стенки, испытывают напряжения. Известны следующие слабые места это - брюшное паховое кольцо, подкожное паховое кольцо и пуп, а также бедровое кольцо. В этих местах обычно возникают грыжи вследствие давления внутренностей живота. Разрыв тканей может случиться в любом из этих мест, это называют грыжей, то есть отверстие, через которое выпячивается какой-либо орган. Когда потерян тонус мышц живота, любые действия, приводящие к повышению давления в брюшной полости, такие как кашель или подъем тяжести, могут привести к брюшной грыже.
Если таз и позвоночный столб неподвижны, то мышцы живота помогают выходу, оказывая давление на нижнюю область грудной клетки. Если неводвижен только таз, то грудная клетка сгибается по направлению вперед и мышцы с обоих сторон живота работают одновременно. Если сокращать только мышцы с одной стороны, то туловище будет наклоняться в эту сторону, совершая вращательное движение вокруг другой стороны. Таким образом, действие мышц живота зависит от точки фиксации, а сами действия меняются путем фиксации мышц, как это было сказано выше. Это можно проверить, попробовав выполнить движения, описанные выше.
УДДИЯНА БАНДХА и НАУЛИ являются наилучшими упражнениями для укрепления мышц живота, которые помогают избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.
Упражнение. Для выполнения УДДИЯНА БАНДХИ прежде всего надо освободить легкие от воздуха, сделав сильный, принудительный выдох. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость. Теперь
