Передача ответственности
(из книги Оливии Фокс Кабейн «Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять»)
1. Сядьте поудобнее, можете даже прилечь. Расслабьтесь и закройте глаза.
2. Сделайте два-три глубоких вдоха. Когда вдыхаете, представьте, что голову обдувает свежий воздух, а когда выдыхаете – как этот воздушный поток со свистом проносится через вас, смывая все заботы и проблемы.
3. Выберите некий субъект – Бога, Судьбу, Вселенную, – то, что лучше всего подходит для вашей веры и убеждений, – который воспринимается вами как благожелательный субъект.
4. Представьте, что снимаете бремя всех ваших беспокойств и волнений со своих плеч и перекладываете на плечи выбранного вами воображаемого субъекта. Теперь всю ответственность несет именно он.
5. Мысленно представьте, как снимаете все со своих плеч, и, как говорится, почувствуйте разницу! Ведь вы больше не несете ответственность за исход любого из вышеупомянутых событий. Теперь обо всем позаботятся другие. А вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью.
Учтите: вы всегда можете обратиться к всесильному субъекту – Вселенной, Богу, Судьбе – и поручить ему все свои заботы.
Когда может работать передача ответственности
Методика передачи ответственности может быть полезна при страхах, особенно иррациональных, таких как боязнь полётов. Многие тревоги возникают из-за стремления к контролю над тем, что мы на самом деле контролировать не можем. Передача ответственности в таких случаях помогает снизить напряжение и переключить внимание с бесполезного беспокойства на более спокойное отношение к ситуации.
Вот ещё несколько случаев, когда этот метод может работать:
Страх публичных выступлений – перед важной речью или презентацией человек может передать ответственность за исход «Вселенной» или любому другому благожелательному субъекту, тем самым снизив давление и тревожность.
Тревога перед экзаменами или важными собеседованиями – если человек подготовился, но продолжает волноваться, метод передачи ответственности помогает расслабиться, приняв, что теперь результат зависит не только от него.
Ожидание неопределённого результата – например, в ситуациях, когда приходится ждать ответ по работе, результаты анализов или решения каких-то жизненно важных вопросов.
Беспокойство за близких – многие тревожатся за здоровье и благополучие родных, даже когда сделать что-то конкретное уже невозможно. Передача ответственности может помочь справиться с чувством беспомощности.
Переживания по поводу прошлого – если человек испытывает чувство вины или постоянно прокручивает старые ошибки, метод помогает смягчить этот эмоциональный груз и переключиться на настоящее.
Отпускание сложных отношений – когда человек переживает из-за разрыва или напряжённых отношений с кем-то, метод передачи ответственности может помочь избавиться от излишней эмоциональной привязанности.
Творческие кризисы – страх неудачи или перфекционизм могут блокировать творческий процесс. Передача ответственности за конечный результат «миру», «вдохновению» или «Богу» может помочь сосредоточиться на самом процессе, а не на давлении достичь совершенства.
Метод особенно хорош тем, что не требует сложных техник и доступен каждому. Но он работает лучше, если человек способен хотя бы на время искренне поверить в идею, что всё идёт своим путём и нет необходимости держаться за контроль.
Как вера помогает снизить тревожность
Фраза «Да будет воля Твоя» из молитвы «Отче наш» – это по сути передача ответственности высшей силе, признание того, что не всё в нашей власти и что можно довериться Богу. Это помогает людям справляться с тревогой, особенно в ситуациях, где они не могут контролировать исход.
Во многих религиозных и духовных традициях есть подобные практики. Например:
В исламе есть выражение «Ин шаа Аллах» – «Если будет на то воля Аллаха», которое также выражает принятие того, что не всё зависит от человека.
В буддизме распространено понятие «ненасильственного принятия», когда человек учится отпускать привязанность к контролю над ситуацией.
В православии есть практика «предания себя в руки Божьи», что особенно часто встречается в молитвах монахов.
Фактически, передача ответственности – это не просто психологический приём, а глубоко укоренённый в культуре и религии механизм снижения тревожности. Она даёт ощущение, что человек не один, что есть нечто большее, способное позаботиться о нём.
Почему передача ответственности — не уход от неё
Она не отменяет действий, но снижает ненужное беспокойство.
Передача ответственности помогает человеку успокоиться, но не освобождает его от необходимости предпринимать разумные шаги. Например, если студент перед экзаменом помолится или мысленно «отдаст» волнение высшей силе, это не значит, что он не должен готовиться. Он просто перестаёт зацикливаться на страхе провала.
Она направлена на принятие неконтролируемого, а не на отказ от влияния на ситуацию.
Есть вещи, которые зависят от человека (например, подготовка к экзамену), и есть то, что от него не зависит (например, капризный экзаменатор или неожиданный вопрос). Передача ответственности помогает разделить эти две сферы и не тратить нервы на то, что нельзя изменить.
Она делает человека психологически устойчивее.
Постоянный контроль над всем — это иллюзия, а тревога из-за неопределённости мешает действовать. Передача ответственности помогает сохранять ясность ума, а значит, лучше справляться с задачами.
Пословица «На Бога уповай, но и сам не плошай» — идеальное объяснение баланса.
Эта пословица как раз и говорит о том, что полагаться на высшую силу не значит пассивно сидеть и ничего не делать. Надо выполнять свою часть работы, но при этом не мучиться страхами и тревогами о том, что от тебя не зависит.
Можно сравнить это с капитаном корабля:
Он обязан ставить паруса, правильно управлять судном, следить за картой. Но он не может контролировать погоду, течение или волны. Вместо того чтобы паниковать из-за шторма, он делает всё возможное и доверяет морю, что оно его вынесет.
Передача ответственности — это не пассивность, а умное распределение усилий: делать, что можешь, и не мучиться тем, на что повлиять невозможно.
Не для меня такие практики.