воспоминания о лимонах, которые вы ели раньше, об их запахе, вкусе, цвете. Когда вы едите лимоны, возникают мощные физические реакции. При визуализации вы заставляете разум вспоминать их, а тело отвечает условным рефлексом. Данное упражнение — наглядная демонстрация того, как сильно слова и мысли способны влиять на организм.
Ассоциации и диссоциации
Диссоциация — главная техника визуализации, которая используется в терапии. Она помогает отстраниться от проблем, но для этого нужно научиться визуализировать. Ассоциация заключается в переживании чего-либо так, будто вы находились в этой ситуации, видели все лично, сами все испытывали. Диссоциация — диаметрально противоположная техника. Она заключается в том, что вы словно наблюдаете за происходящим со стороны, не участвуя в нем.
Выполняя упражнение с лимонами, вы ассоциировали себя с переживанием ситуации. Вы воображали, как делаете все сами, как ощущаете цитрусовый вкус у себя во рту. Диссоциация же позволяет переживать события по-другому. В этом случае визуализатор не вмешивается в происходящее, а только наблюдает.
Ассоциация — глубоко вовлеченный, личностный и эмоциональный способ пережить какое-либо событие. Диссоциация — отстраненный, расчетливый и неэмоциональный образ восприятия. Нужно понимать разницу между этими техниками. Тогда вы сможете делать правильный выбор и определять, когда лучше практиковать ассоциацию, а когда — диссоциацию. У двух техник разные цели. Когда хочется испытать определенные чувства, эмоции, зарядиться энергией, мотивировать себя или вдохновиться, используют ассоциативный метод. В таком случае визуализируют ситуации, вызывающие желаемые эмоции. Человек ассоциирует себя с ними, переживает их, как и в реальности. Если необходимо отстраниться от определённых эмоцией, вернуть контроль над ситуацией, научиться сохранять спокойствие перед лицом опасности, помогут диссоциации.
Техники для улучшения здоровья и настроения
С помощью визуализаций можно повлиять на состояние своего здоровья, настроив организм на самоизлечение. Вот несколько техник, которые могут оказаться полезными:
1. Представляйте, что вы полностью здоровы, что вы чувствуете бодрость и легкость во всем теле. Визуализируйте, как радуетесь, смеетесь, излучаете энергию и ведете активный образ жизни.
2. Пока не получается визуализировать четкие образы? Тогда вам подойдет техника «Доска визуализации». В центр поставьте фото, на котором вы счастливы и здоровы. Вокруг разместите изображения, которые ассоциируются у вас с отличным самочувствием. Регулярно посматривайте на созданную доску, используйте при этом положительные установки и ощущения.
3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и представьте, что белые кровяные тельца атакуют болезнь, а позже выносят разрушенные клетки и всю черноту через кишечник с почками. Смотрите, как бордовое пятно вокруг больного органа тает под воздействием света. Почувствуйте, ваш организм восстанавливается, а к вам возвращаются бодрость и здоровье. Можно применять визуализацию и для бытовых нужд. Перед употреблением пищи зарядите ее энергией — представьте, как продукты лечат вас, даруют вам силу.
Практические советы
Лучше визуализировать сразу после пробуждения утром, но можно делать это в любое время. Только не забывайте расслабить тело и успокоить ум.
Новичкам пригодятся следующие рекомендации:
• если вы выспались, можете визуализировать лежа, если клонит в сон, сядьте и расправьте спину;
• примите комфортное и устойчивое положение тела, которое не будет отвлекать от процесса;
• делайте все без усилий и не торопитесь — пусть визуализация длится столько, сколько доставляет вам удовольствие;
• если появляются сомнения, не боритесь с ними, просто продолжайте формировать образ и наделять его энергией.
Четко формулируйте свои желания, концентрируйтесь на том, что действительно вам нужно, но главное — верьте в успех. Тогда визуализация сработает, и вы получите то, что давно хотели.
В последнее время широкое распространение получил такая техника позитивного мышления как позитивная визуализация. Эта психотехника помогает человеку построить правильное отношение к определённым ситуациям (не важно, уже совершившимся ли в прошлом, происходящим в настоящий момент или тем, которые совершатся в будущем) и выработать позитивный настрой к жизни в целом. Приём техники позитивной визуализации не только инструментарий практикующего психолога, им очень часто пользуются профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям, проигрывая в воображении каждый этап соревнований с обязательной установкой на победу. Ведь, как известно, по законам позитивного мышления и техники визуализации, мысли материализуются: как человек настроится, таков и будет результат. Этой техникой позитивного мышления пользуются бизнесмены и политики, проигрывая в своём сознании важные события, представляя детально этапы достижения намеченной цели. Этот психотерапевтический метод последнее время стал также широко применятся и в медицине: практика доказала, что когда пациент мысленно воспринимает себя здоровым, то со временем действительно таковым и становится.
Попробуйте и Вы воспользоваться этим эффективным приёмом в своей повседневной жизни и заметите, как она начнёт постепенно меняться к лучшему. Суть позитивной визуализации в том, чтобы представить свою проблему в виде конкретного образа. Ведь с образом будет легко справиться, с ним можно сделать всё, что угодно… Итак, не будем зря тратить время и попробуем прямо сейчас провести сеанс позитивной визуализации. Принимаем удобную позу, закрываем глаза, расслабляемся и начинаем фантазировать. Допустим, у Вас разногласия с начальником, Вам кажется, что он придирается к Вам по любому поводу, делает язвительные замечания, намекая на Вашу некомпетентность, и уже только одно упоминание о визите в его кабинет, наполняет Вас суеверным ужасом.
Как работать в этой ситуации? Во-первых, абсолютно всему необходимо придать конкретную форму, даже словам. Техники позитивного мышления требуют значительного усилия от человека, зато результат налицо. Пусть едкие замечания начальника – это стрелы, змеи, ножи (кому что нравится). Во-вторых, нужно защитить себя. Ведь, если не успеете увернуться, то получите смертельные раны. Фантазируйте смелее. Можно крикнуть верного друга-коллегу, и он поможет Вам облачиться в прочные оборонительные рыцарские доспехи. Уж в них-то Вам будет всё нипочём. Итак, подробно понаблюдайте, как надеваете на себя рыцарскую броню, кольчугу, шлем с забралом, латы, рукавицы. Почувствуйте тяжесть доспехов на своём теле, ощутите их прочность и надёжность. А теперь, рыцарь, к бою! Фантазируйте, как смело Вы заходите в кабинет шефа. Наблюдайте, как меняется его лицо: холодное высокомерие сменяется сначала удивлением, затем страхом, паникой. Фантазируйте, не бойтесь! Посмотрите, он даже безоружен. Пощадим? Сейчас это только Вам решать. Насладитесь своей победой, запомните это ощущение. По окончании сеанса Вы непременно почувствуете себя увереннее.
В следующий раз, когда сочувствующий коллега шепнёт: «Дружище, тебя шеф вызывает!», закройте глаза и мысленно скажите себе: «Рыцарь, к бою!», тело само примет позу победителя (спина непроизвольно выпрямится, взгляд станет увереннее), что, несомненно, заметят окружающие и даже Ваш шеф, и уж поверьте, проявит в этот раз большую обходительность. Подобным образом, можно фантазировать на любую тему, главное, прорисовывать картинку в сознании как можно более подробно и фиксировать себя на положительных ощущениях. Эту технику позитивного мышления можно применять так часто как вам это будет необходимо.
Позитивная визуализация
Когда вы создаете образ того, что вам на самом деле хочется, ваше желание обретает плоть, становится ощутимым. Как только абстрактные мечты превращаются в ментальную картину, они приближаются к реальности. До них уже легче дотянуться, дотронуться рукой. Позитивный ментальный образ непосредственно влияет на качество обретаемого вами нового опыта, на ваше самочувствие. Существует много способов осознанно создать образ будущей жизни. Один из них – это позитивная визуализация. Визуализация – это существующая в сознании человека картина того, что он хочет осуществить. Позитивная визуализация – это способ, позволяющий с помощью воображения программировать собственное подсознание так, чтобы ожидать от жизни именно того, что вам хотелось бы получить. Эта техника воздействует на ваши мысли, чувства, представления – а значит, и на внешние обстоятельства. В результате вы чувствуете воодушевление и положительный настрой, и, благодаря новому образу мыслей, притягиваете к себе соответствующие жизненные ситуации и возможности. Вы в меньшей степени подвержены воздействию негативных мыслей, поскольку сконцентрированы на достижении успеха и обретении счастья.
ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА
Любое путешествие всегда начинается в воображении.
Используйте воображение
Помните: воображение – могущественный инструмент. Используйте его, чтобы создать визуальный образ самых разных возможностей, которые могут открыться перед вами. Ваши мечты – это отражение ваших самых заветных желаний. Переведите их на язык реальности с помощью правильного мышления. У мечты нет пределов, так что дайте волю воображению, исследуйте все мыслимые и немыслимые возможности. Это станет для вас источником позитивной энергии, которая поможет сдвинуться с места и сделать шаг вперед. Поначалу вам может быть трудно, но это преодолимо. Даже если это занятие само по себе кажется вам глупым и неестественным, все равно попытайтесь. Проделайте следующее маленькое упражнение. Останьтесь в одиночестве, сядьте поудобнее, убедитесь в том, что вас никто не побеспокоит.
ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и ритмично, не напрягайтесь. С каждым следующим вдохом и выдохом старайтесь расслабиться еще больше. Обведите мысленным взором свое тело, попытайтесь избавиться от всех мышечных зажимов, от чувства напряжения. Если вам в голову начнут приходить мысли, следите за ними, как за облаками, пролетающими мимо. Продолжайте концентрироваться на дыхании. А теперь представьте, что находитесь в чудесном месте – отдыхаете в саду или прогуливаетесь по белому песчаному пляжу вдоль моря. Вообразите, что вы счастливы и радостны, полны сил, решимости, уверены в себе. Чем четче будет этот образ, тем скорее вы действительно почувствуете прилив энергии. Побудьте в этом удивительном месте несколько минут, а затем снова сфокусируйтесь на дыхании. Медленно откройте глаза и вернитесь в реальный мир.
Создайте «воспоминание»
Представьте, что ваша цель – пробежать марафон. Вообразите, как вы бежите по дорожке, ощущая силу и легкость во всем теле. Вы готовы дотронуться до финишной ленточки, и знаете, что это обязательно произойдет. Ощущайте позитивный настрой и полностью сконцентрируйтесь на процессе визуализации. Пусть картинка становится все четче и ярче. Будьте уверены в том, что вы способны
