Адаптация мигранта или экспата

Считается, что процесс адаптации мигрантов проходит в четыре стадии:

1. Туристическая стадия (или медовый месяц)
В самом начале переезда люди испытывают эйфорию: всё новое, интересное, вызывает восторг. Им кажется, что они сделали правильный выбор, и трудности воспринимаются как приключения. Это похоже на заграничное путешествие, где даже бытовые сложности воспринимаются с энтузиазмом.

2. Кризисная стадия (или культурный шок)
После первой волны восторга наступает разочарование. Человек начинает осознавать, что новая страна — это не просто красивые улицы и интересные традиции, а ещё и бюрократия, сложный язык, другие нормы общения. Возникает стресс, чувство одиночества, непонимания. В этот момент некоторые мигранты могут впасть в депрессию или даже задуматься о возвращении.

3. Стадия адаптации
Если человек справляется с кризисом, он начинает постепенно осваиваться. Понимает язык, заводит знакомых, привыкает к местным порядкам. Он уже не чувствует себя полностью чужим, но и не ощущает себя "своим". Это переходная фаза, в которой человек учится жить между двумя культурами.

4. Стадия интеграции (или принятия)
Человек чувствует себя уверенно, может свободно общаться и работать, имеет круг общения. Он принимает новую культуру и встраивается в неё, но при этом сохраняет свою идентичность. Многие мигранты на этом этапе ощущают себя "гибридными" людьми — и не полностью местными, и не полностью чужими.

Иногда добавляют и пятую стадию — возвращение на родину. Если человек решает вернуться, он может испытать обратный культурный шок: то, что раньше было родным и понятным, теперь воспринимается иначе, а окружающие его не всегда понимают.

Эти же стадии адаптации проходят не только мигранты, но и все люди, которые резко меняют среду (например, студенты, переехавшие в другой город, или экспаты).

Культурный шок

Самые распространённые симптомы:
Эмоциональные: раздражительность, тоска по дому, депрессия, чувство одиночества.
Физические: усталость, бессонница, головные боли, снижение аппетита.
Социальные: избегание общения, замыкание в себе, страх перед местными жителями.
Когнитивные: ощущение, что всё вокруг нелогично, несправедливо, сложно понять местные нормы.

Какие факторы усиливают или ослабляют культурный шок?
🔺 Усиливают:
Резкое отличие культуры (например, переезд из России в Японию).
Языковой барьер.
Отсутствие поддержки (ни друзей, ни семьи рядом).
Финансовые трудности.
🔻 Ослабляют:
Хорошая подготовка (изучение культуры заранее).
Знание языка.
Открытость к новым вещам, любопытство.
Общение с местными жителями.

Экспаты

Экспаты (от англ. expatriates) — это люди, которые временно или на постоянной основе живут в другой стране, но, в отличие от обычных мигрантов, они чаще всего переезжают по работе или в поисках лучших возможностей, а не из-за экономической необходимости или политических причин.

Чем экспаты отличаются от мигрантов?

Мотивация переезда
Мигранты обычно переезжают в поисках лучшей жизни, спасаясь от войны, бедности, политических преследований.
Экспаты чаще всего переезжают по контракту от компании, ради карьеры или ради нового опыта.

Статус и условия жизни
Мигранты могут столкнуться с дискриминацией, сложностями с документами и необходимостью адаптироваться к тяжелым условиям.
Экспаты обычно имеют стабильный доход, хорошую работу, нередко получают поддержку от компании (жильё, страховку, обучение).

Отношение к новому месту
Мигранты часто рассматривают переезд как окончательный или долгосрочный.
Экспаты чаще всего не планируют оставаться навсегда — они могут провести в стране несколько лет, а потом вернуться или переехать в другую страну.

Примеры экспатов:
Американский инженер, работающий в Германии по контракту.
Российский программист, живущий в Сингапуре по рабочей визе.
Французский преподаватель, который преподаёт в Китае по международной программе.

Экспаты могут испытывать тот же культурный шок и проходить через стадии адаптации, но у них часто больше ресурсов и возможностей для комфортного вживания в новую среду.

Четыре возможные стратегии адаптации

Явление культурного шока впервые описал в 1954 году канадский антрополог и социолог Калерво Оберг (Kalervo Oberg). Он же выделил и четыре основные стадии адаптации. А канадский психолог Джон Берри (John W. Berry) создал модель стратегий адаптации, в которой выделил четыре типа реакции мигрантов на новую культуру:
Ассимиляция – полное принятие новой культуры и отказ от своей.
Интеграция – сохранение своей культуры при включении в новую (самый здоровый вариант).
Сепарация – отказ от новой культуры, замыкание в своей среде.
Маргинализация – потеря обеих культур, состояние «ни там, ни тут».