Хранитель спокойствия

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната. Наряду с калием магний является внутриклеточным элементом.
Действие в организме:
• Является основным антистрессовым элементом. Препараты, содержащие магний, эффективно снимают психологическую и физическую утомляемость, помогают витаминам В1 и В12 выполнять их функции в организм.
• Активизирует более 300 ферментативных реакций. Выработка энергии, метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот и активация аминокислот.
• Необходим для передачи генетической информации при делении клеток.
• Участвует в передаче нервных импульсов и нормальной работе мышц, помогает адаптироваться к холоду, служит структурным компонентом костей и зубной эмали.
• Способен снижать артериальное давление и нормализовать сердечный ритм.
• Необходим для нормальной работы иммунной системы на клеточном и гуморальном уровнях.
• Недостаток магния у беременных женщин может спровоцировать выкидыш и другие осложнения.
Магний особенно рекомендуется:
• При хронической психической и физической утомляемости;
• При болезнях сердца, нарушениях сердечного ритма;
• При заболеваниях центральной нервной системы;
• Во время беременности и периода кормления;
• При остеопорозе и заболеваниях суставов;
• Для повышения сопротивляемости организма болезням;
• При сахарном диабете;
• Во время употребления мочегонных препаратов.
Норма потребления: суточная норма для взрослых 400 мг, для беременных 450 мг, для детей 200 мг.
Признаки дефицита
Дефицит магния может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонической болезни, образованию камней в почках, развитию судорог у детей, повышает риск онкологических заболеваний.
Причины недостатка магния:
• Несбалансированное питание – недостаток в рационе зерновых, орехов, семян при избытке газированных напитков, колбасы и консервов;
• Нарушение процессов всасывания при дисбактериозе кишечника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Алкоголизм;
• Хроническое нервное и психическое перенапряжение, стресс;
• Сахарный диабет;
• Длительное употребление мочегонных препаратов, антибиотиков, химиотерапии.
Признаки дефицита магния:
• Спазмы сосудов и повышение артериального давления;
• Нарушение ритма сердца;
• Развитие остеопороза и пародонтоза;
• Образование камней в почках и желчном пузыре;
• Гиперфункция щитовидной железы;
• Истощение функции надпочечников и нарушением выработки инсулина поджелудочной железой.
Признаки передозировки: магний абсолютно не токсичен.
Усвоению магния способствуют:
• Лактоза (сахар молока);
• Витамин D;
• Кислая среда;
• Витамин В6.
Пищевые источники: пшеничные отруби, семена подсолнечника, орехи, проросшие зёрна пшеницы, соя, изюм, сушёные абрикосы, урюк, неочищенный рис, чечевица, зелёные листовые овощи, фасоль.