подхода по 8–12 повторений.
Суперсет 2
Подъём с гантелями (или с собственным весом): 3 подхода по 10–15 повторений.
Тяга гантелей в наклоне (или тяга с собственным весом или подтягивания Супермена): 3 подхода по 10–15 повторений.
Суперсет 3
Планка: 3 подхода по 15–30 секунд.
Сгибание рук с гантелями на бицепс (если у вас нет гантелей, можно набить рюкзак книгами и сгибать их): 3 подхода по 6-10 повторений.
Суперсет 4
Румынская становая тяга с гантелями или подъем бедра с собственным весом: 3 подхода по 8–12 повторений.
Разгибание гантелей на трицепс или отжимания узким хватом: 3 подхода по 12–15 повторений.
Попробуйте и дайте нам знать, как получится!
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, бодибилдинге, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, bodybuilding, sports, running, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https ://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой ё
Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично
Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/1416
18 марта 2024 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 278
решение для лишения сна (которое работает немедленно)
Решение проблемы лишения сна
Новое исследование показывает, что креатин может мгновенно помочь защитить и дать энергию вашему мозгу, когда вы недостаточно отдыхаете.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Примечание редакции: Время моей вины, потому что мы в Pump Club всегда откровенны: мы накосячили. Мы узнали, что многие из вас пропустили вчерашнее письмо, а еще больше подписались за последние несколько месяцев и так и не получили письмо. Если вы пропустили колонку Арнольда в понедельник о том, как его сообщество повлияло на его успех, вы можете прочитать ее здесь. И, если вы не хотите получать эти бесплатные рассылки, вы можете отказаться от подписки в нижней части электронного письма.
Сегодняшнее обновление здоровья
Как дети становятся успешными взрослыми
Решение проблемы лишения сна
Правило 15 шагов
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Как дети становятся успешными взрослыми
В следующий раз, когда ваш ребенок попытается отговориться от помощи по дому, подумайте дважды, прежде чем легко его отпустить.
Самое продолжительное исследование на людях показывает, что дети, которые выполняют работу по дому, с большей вероятностью станут успешными взрослыми.
Ранее мы уже обсуждали Гарвардское грантовое исследование, продолжающееся 85 лет исследование развития взрослых. Учёные проанализировали 724 «отлично успевающих человека» и обнаружили детские черты, которые приводят к выдающимся успехам в карьере. Они обнаружили тесную связь между тем, чтобы больше помогать по дому, и формированием образа мышления, согласно которому вы должны работать ради чего-то в жизни и разделять ответственность. Что ещё более важно, те, кто занимается домашними делами в детстве, с большей вероятностью будут счастливее во взрослом возрасте.
Возможно, неудивительно, что дополнительные исследования показывают, что дети, которые начинают помогать с небольшими задачами в детском возрасте, имеют более высокий уровень самоэффективности и уверенности в себе.
Лишённый сна? Попробуйте этот усилитель мозга
Если вы недостаточно отдыхаете, кофе — не единственный (и даже не лучший) способ сохранить бодрость на следующий день.
Новое исследование показало, что одна доза креатина может поддерживать работу вашего мозга на высоком уровне, даже когда вы лишены сна.
В исследовании участников заставляли не спать в течение двух ночей и выполнять когнитивные задачи. Те, кто принимал плацебо, испытали то, что и следовало ожидать: снижение производительности и мозг, работающий так же быстро, как коммутируемый доступ в Интернет.
Однако те, кто принимал креатин, улучшили когнитивные способности и меньше утомлялись. Креатин также, по-видимому, поддерживает более высокий уровень энергии мозга, что позволяет предположить, что лишение сна не имеет обычных вредных последствий.
Исследование было примечательным не только из-за воздействия, но и из-за непосредственной выгоды. Большинство исследований предлагают принимать креатин около месяца, чтобы увидеть преимущества. Однако это показало преимущества всего за две ночи.
Исследования показывают, что вам нужно от 3 до 5 граммов в день для улучшения мышечной массы, тогда как предыдущие исследования показывают, что вам нужно около 10 граммов в день для улучшения когнитивных функций. В этом исследовании участники принимали около 20 граммов креатина каждую ночь, чтобы компенсировать недостаток сна. Это находится в пределах безопасной зоны, но такое количество может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (хотя ни один из участников не назвал проблемы с желудком проблемой).
Если вы хотите попробовать, самая эффективная и безопасная форма — моногидрат креатина. Наш основной источник моногидрата креатина — Momentous. (Все члены деревни получают скидку 20% при использовании кода «PumpClub»).
Каждый продукт Momentous тестируется на предмет качества, чистоты и, что самое важное, безопасности. Они переопределяют категорию пищевых добавок, делая вещи, которые обычно не делаются, включая десять контрактов с Военными США на помощь в разработке высокоэффективных, которые работают добавки.
Если вы новичок в приеме креатина, исследования предлагают начать с трех-десяти граммов в день. Но если у вас мало сна, исследование предполагает, что если вы выпьете немного больше, вы сохраните бодрость в течение дня и зарядите мозг энергией.
Правило 15 шагов
Мы знаем, что многие из вас сидят большую часть дня, и эта реальность увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Даже если вы занимаетесь спортом и здоровы, исследования показывают, что слишком долгое сидение может увеличить риск развития многих заболеваний. Но обратить этот риск вспять проще, чем вы думаете.
Исследования показывают, что трёхминутные перерывы для движения могут помочь компенсировать целый день сидения.
По мнению авторов исследования: «Каждый час бодрствования, проведённый в сидячем положении, увеличивает риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа». И именно поэтому простые выводы так ценны.
Исследование проводилось на людях с высоким риском развития диабета 2 типа, а это означает, что, если оно помогло им, оно, вероятно, положительно повлияет на других. Учёные обнаружили, что вставание и движение каждые 30 минут улучшают общее состояние здоровья. Участникам было полезно подняться на несколько лестничных пролётов, выполнить прыжки или приседания или сделать всего 15 шагов во время мини-перерыва.
Это ещё одно напоминание о том, что небольшие действия, которые вы делаете в течение дня, могут улучшить уровень сахара и холестерина в крови, улучшить кровоток и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Хотите начать? Участники просто устанавливали таймер на своих телефонах каждые 30 минут на работе. Активность засчитывалась, когда они сделали хотя бы 15 шагов, а те, кто это сделал, увидели улучшения всего за три недели.
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, продлении жизни, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, life extension, sports, running, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/15/136, https ://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой ё
Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично
Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/1416
19 марта 2024 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 279
Ашвагандха шумиха
Каковы преимущества Ашвагандхи?
Популярная адаптогенная трава появляется в продуктах питания и добавках. Вот что исследования говорят, что вы можете ожидать.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.
Сегодняшнее обновление здоровья
А как насчёт Ашвагандхи?
Время закуски
На нашем радаре: новое исследование
