Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, еде, спорте, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza.ru/2023/12/15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, food, sports, running, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all weekdays, I published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza.ru/2023/12/ 15/136, https://author.today/work/319542/edit/content, https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой ё
Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично
Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2024/01/30/1416
15 марта 2024 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 277
мотивация понедельника
Почему люди снова набирают вес?
Исследования показывают, что одна переменная может определить, почему 99 процентов людей снова набирают потерянный вес.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
мотивация понедельника
Вы принадлежите к 99 процентам?
Тренировка недели
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Уголок Арнольда: мотивация понедельника
Я провёл все выходные в Бирмингеме на британском спортивном фестивале Арнольда. Я видел невероятные силовые подвиги, сражения и неудачи в бодибилдинге, а также больше видов спорта, чем вы можете себе представить.
Но даже несмотря на все эти потрясающие зрелища, лучшее, что я видел, — это то, о чем мы часто говорим в этом информационном бюллетене: сообщество.
Будь то силачи и силачи, спортсмены CrossFit, бодибилдеры или спортсмены в бикини, или средневековые бои, я видел, как люди соревнуются друг с другом, подбадривают друг друга и поддерживают друг друга.
Независимо от того, какой у них вид спорта, он дает им физическую форму, но также дает им сообщество.
И мне это нравится.
В этом информационном бюллетене мы говорили о том, что личное общение и участие в обществе так же важны для здоровой жизни, как и физические упражнения. И мы поделились жестокой статистикой о том, как одиночество, которое становится всё больше и больше по мере того, как люди исчезают из реального мира на своих экранах, вредит вашему здоровью.
Итак, наблюдение за всеми этими фантастическими сообществами, развивающимися вокруг спорта, доставило мне огромную радость.
Меня по-настоящему поразило, когда я встретился с членами-основателями приложения Pump, чтобы потусоваться посреди фестивального хаоса.
Здесь были сотни людей, приехавших со всей Европы и Великобритании, которые до этого знали друг друга только по комментариям в приложении, которые, хотя и являются самыми положительными комментариями, которые вы можете найти в Интернете, до сих пор таковыми не являются. Это не то же самое, что встретиться лично.
И это было невероятно. Они поделились некоторыми из своих самых больших трудностей — душераздирающими историями, такими как потеря обоих родителей в автокатастрофе на Рождество — и некоторыми из своих величайших успехов. Один джентльмен похудел на 40 килограммов (для моих американских друзей это почти 98 фунтов), сохранив при этом 48-недельную серию тренировок в приложении.
Неважно, что их разделяло, трагедию или триумф, они были рядом друг с другом. Они поддерживали друг друга. Они соединились. Они были частью чего-то.
И это всё, чего на самом деле хочет большинство из нас, верно? Мы хотим быть частью чего-то, чтобы люди заботились о нас и поддерживали нас, когда нам это нужно.
Вы, возможно, удивитесь, но мой вывод из гигантского фитнес-фестиваля, наполненного намазанными маслом бодибилдерами и силачами с тысячефунтовыми коромыслами, заключается в том, что нам всем нужно найти своё сообщество.
Вы слышали, как я говорил, что я не сделал себя сам. Но, возможно, я недостаточно ясно выразился, что своим успехом обязан своему сообществу.
Одним из самых важных решений в моей жизни было вступление в команду по тяжёлой атлетике Граца, когда мне было 15 лет.
Почти сразу я стал частью чего-то большего, чем я. Были товарищи по команде, которые вместе тренировались и вместе ходили на озеро, а некоторые из них приносили мясо на гриле на открытом огне. Были наставники, которые выслушивали наши опасения и давали нам советы, одновременно напоминая нам о необходимости тренировать свой разум так же, как и тело. Были долгие, наполненные разговорами поездки, чтобы посоревноваться с другими городами, поехать посмотреть чемпионат мира по тяжёлой атлетике и лично вдохновиться нашими героями. Прежде всего, существовало сообщество.
Это сообщество создало для меня новый мир, отдельный от мира, созданного моими родителями.
Я чувствовал себя свободным, но также чувствовал поддержку. Мне больше не нужно было просто полагаться на сообщество Тала, где я вырос. У меня было ещё одно сообщество, которое полностью принадлежало мне, которое верило, что я могу стать чемпионом, и поддерживало мои мечты.
Это было началом того, что стало общей нитью всей моей жизни: куда бы я ни пошёл, я хотел создать сообщество. Когда я переехал в Мюнхен, мы создали нашу спортивную семью, и мы все вместе ходили в пивные по вечерам и вместе тренировались днём. Когда я переехал в Америку, наша команда Gold’s Gym стала новой семьей.
Я не преувеличиваю, когда говорю, что мои мечты не смогли бы стать реальностью без моего сообщества. Вот почему я всё ещё одержим идеей объединения и объединения людей 60 лет спустя.
Нет ничего лучше, чем иметь людей, которые разделят ваши победы и неудачи, подтолкнут вас, прославят вас, утешат — просто будут рядом с вами.
Итак, на этой неделе, пока вы работаете над своей физической формой и стараетесь становиться немного лучше каждый день, я хочу, чтобы вы подумали о своих сообществах. Я хочу, чтобы ты был частью чего-то. Я хочу, чтобы ты подключился.
Всем фантастической недели!
Вы являетесь частью 99 процентов?
Если вы когда-либо пытались улучшить свою диету, вы определённо не одиноки.
Люди, которые придерживаются плана питания (неважно, какого типа), с большей вероятностью потеряют жир и сохранят его. Но вот что действительно бросится в глаза:
Исследования показывают, что люди с низким уровнем соблюдения диеты набирают обратно 99 процентов потерянного веса.
Так что, если вы хотите не попасть в число 99 процентов, пришло время перестать попадаться в ту же ловушку. Исследования показывают три основные причины, почему трудно придерживаться своего плана: отсутствие самодисциплины, незнание, что есть, и слишком много еды вне дома.
Мы не можем дать вам больше дисциплины, но это может не иметь значения. Если вы сможете упростить свой подход к еде, ограничить свой выбор и делать небольшие вещи, которые помогут контролировать голод, дисциплина станет менее важной.
Чтобы помочь вам придерживаться своего плана, вот четыре научно обоснованных совета, которые помогут вам не сбиться с пути.
1) Отдайте приоритет сну: люди, которые мало спят, больше борются с голодом, жаждут более калорийной пищи и больше борются с силой воли. Решите свой сон, решите свой голод.
2) Ешьте больше белка. Выбор за вами, будь то растительного или животного происхождения. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют сытости и большему сжиганию калорий (белки сжигают больше калорий в процессе метаболизма, чем углеводы или жиры), а белок труднее конвертировать в жир.
3) Не впадайте в крайности: чем больше вы полностью ограничиваете, тем больше вероятность переедания. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди, которые боролись с перееданием и которым было приказано полностью отказаться от определенных продуктов, в конечном итоге съедали на 133 процента больше калорий, чем те, кому не давали никаких инструкций.
4) Упростите приготовление еды. У большинства людей есть еда, которая доставляет им больше всего хлопот, и если они плохо питаются, это может привести к перееданию в течение оставшейся части дня. Одним из решений является заменитель еды вместо еды. Другой? Службы доставки еды, которые заставляют думать о еде.
Службы питания могут сработать, потому что они дают вам возможность насладиться домашней едой, не беспокоясь об опыте приготовления или наличии времени. Если вам нужна услуга по приготовлению еды, мы настоятельно рекомендуем Trifecta. Они снимают стресс, связанный с едой, подсчитывая за вас все калории, предлагая планы питания для любого типа диеты (от веганской до палео) и предлагая вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, удостоенным двух звезд Мишлен. Это как иметь повара дома без безумных затрат.
Поскольку нам нравится заботиться о Pump Club, если вы вступите в него сейчас, все члены деревни получат 50-процентную скидку. Просто используйте код «ARNOLDSAYS» и получите скидку 50 процентов на свой заказ. Если у вас возникли проблемы с приготовлением пищи, стоит попробовать неделю. Помните: маленькие изменения — большие результаты.
Тренировка недели
После тренировки на выходных с Арнольдом на британском спортивном фестивале Arnold Sports Festival, я решил составить план с любимым предметом Арнольда — суперсетами. Вместо груди и спины или квадрицепсов и подколенных сухожилий мы даём вам план для всего тела, сочетающий суперсеты (выполнение упражнений подряд). Однако мы добавили немного вращения, смешав движения верхней и нижней части тела. Это поможет максимизировать интенсивность, минимизировать усталость и обеспечить фантастическую накачку всего тела.
В зависимости от вашего оборудования выполняйте упражнения с гантелями или собственным весом.
Суперсет 1
Сплит-приседания с поднятием задней ноги (гантель или собственный вес): 3 подхода по 12–15 повторений.
Жим гантелей над головой или отжимания: 3
