Айрат Даллас: перерыв в тренировках, как это влияет на наше тело и разум?

Физические изменения

Первая неделя без тренировок
В первую неделю после прекращения тренировок наши физические показатели, такие как выносливость, начинают снижаться примерно на 5%. На этом этапе изменения не особо заметны.

Первый месяц без спорта
Спустя месяц без физических нагрузок, выносливость и спортивные показатели снижаются примерно на 15%. Организм начинает постепенно переключаться с синтеза мышечной массы на синтез жировой ткани. Это приводит к небольшому уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Однако, месяц без тренировок — это ещё не катастрофа, и вернувшись к спорту, можно быстро восстановить форму.

Эмоциональные изменения
Спорт положительно влияет на нервную систему, улучшает сон, настроение и общее самочувствие. Однако спустя месяц без тренировок эти показатели могут начать ухудшаться. Мы будем хуже спать и чувствовать себя менее энергичными.

Три месяца без спорта
По прошествии трёх месяцев без физической активности, мы теряем до 30% наших спортивных показателей. Снижается физическая выносливость, появляется одышка и сильная утомляемость даже при минимальных нагрузках. Общий жизненный тонус падает, что негативно отражается на внешнем виде.

Мышечная память
Мышечная память — это способность наших мышц «запомнить» достигнутый ранее уровень тренированности. Даже после долгого перерыва, нам будет проще восстановить мышечную массу до прежнего уровня. Это может быть как мотивирующим фактором, так и оправданием для тех, кто предпочитает долго не заниматься спортом.
Исследования показывают, что даже после длительного перерыва, теряется до 70% мышечной массы. Однако полностью исчезнуть мышцы не могут — некоторый процент остаётся, и благодаря мышечной памяти восстановление проходит быстрее.

Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система также зависит от регулярной физической активности. Гипертрофия (увеличение) сердца, характерная для спортсменов, делает прекращение тренировок особенно вредным. Важно постепенно снижать интенсивность тренировок и калорийность питания, чтобы организм адаптировался к новым условиям без вреда для здоровья.
Если человек прекратил тренировки, мышцы не превращаются в жир. Мышечная ткань атрофируется из-за нехватки нагрузки и неправильного питания. Поэтому важно поддерживать умеренную физическую активность и сбалансированное питание, чтобы сохранить результаты тренировок и избежать негативных последствий для здоровья.